Wiec tak... 1.ABS nie jest typowym treningiem na masę. 2.A6W w większości atakuje górne partie brzucha więc w Twoim przypadku bym sobie odpuścił.... 3.Doszedłeś dopiero do 5 Poziomu...trochę wytrwałości. 4.To nie trening odsłania brzuch, robią to aeroby. pzdr
ROTFL! Na masę to jest dieta a nie trening! Białko bierzesz wg braków w diecie. BCAA = 1g na każde 10kg masy ciała czystych BCAA przed i po treningu. HMB bierz wg opisu na opakowaniu ale już więcej tego nie kupuj jak skończysz opakowanie. Jak masz spalacz?
Czy na mase czy na sile hm kup gainera/bialko - to w zaleznosci od tego czego ci brakuje w diecie a do tego dorzuc trening masowy z elementami sily i bedziesz mial 2 in 1 jak head & shouders
Trening pozostaw raczej w niezmienionej formie, manipuluj ilością aerobów i dietą. Tzn trenuj tak jak trenujesz na masę, może w ćwiczeniach izolowanych zwiększ ilośc powtórzeń. Zresztą nie widząc Twojego planu ciężko cos doradzić. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-11 23:25:24
[...] jak szybka/wolna przemiana materii jest tylko niechec ludzi ktorzy mysla ze jak wciagna 10kg gainera to beda wielcy idz do odzywiania ułóż diete na mase wbij do dzialu trening aby poszukac odpowiedniego pocwicz na sucho jeszcze troche uwierz mi bedzie dobrze a kase przeznacz na jedzenie i nie pisze tak abys sie obrazil badz cos w tym [...]
[...] czego pirwszy był zupełnie nieprzemyślany, późniejsze 2 ćwiczyłem coś co można podciągnąć pod ACT ze sztangą ekspanderem i hantlami. teraz wypadało by robić masę czy cuś. Pytałem o trening na rzeźbę bo właśnie rozpisuję sobie co będę robił aż do następnych wakacji. Ogólnie sobie radzę ;) "Zawsze będziesz bardziej wydymany niż dymający"
Na mase polecam dobra diete, a na sile odpowiedni trening, a tak poza tym to mzoesz wziasc sobie jakas kretynke, tylko odczekaj od ost. cyklu jakies 2 miechy zdrowia...
Przeturbopodstawa to jest push press, przysiad ATG, i podciąganie, a nie to...... Plan który wkleiłeś, to typowy wzór treningu Bill Stara. Jest to często wykorzystywany program, który pozwala początkującym zawodnikom zbudować baze mięśniową, stale podbijać wyniki siłowe w podstawowych bojach. Plan jak widzę jest w wersji trudniejszej, kiedy to [...]
Opcja nr.2 wydaje mi sie spoko , lekki trening wystarczy, tak zeby miesnie sie nie odzwyczaily kompletnie od wysilku bo pozniej bedzie ciezko ... po wakacjach przygowanie sie do treningu na mase czyli ogolnorozwojowna ... melanrze wakacyjne - tluszczyku nie zrzucisz , masy tez nie zrobisz wiec nie ma sensu sie forsowac ... organizm musi troche [...]
oblicz twoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500-700 kalorii i podziel to na 5-6 posiłków dziennie potem poszukaj tu jakiegoś treningu na mase ale wcześniej pochodź miesiąć na siłownie robiąc trening ogólnorozwojowy aby wyuczyć się techniki i przywyknąć do wysiłku i najważniejsze- czytaj podwieszone arty
...Zależy mi głownie na lekkiej wycince i uzyskaniu w miare estetycznej sylwetki.Robiłbym trening ma masę - klasyka 8-12 powtórzeń. Muay Thai załatwi Ci spalanie tkanki czyli wycinkę.
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
Wydaje mi sie że ta pierwsza opcja bedzie lepsza choc na mase jest dobry trening progresywny tzn. zwiększać cieżar w raz z każdą seria np.12-10-8-8- coś takiego choć poczekamy może jakiś specjalista sie wypowie.
przede wszystkim odpowiednia wiedza na temat treningów, diety i regeneracji :) na początek - trening ACT ok 4-6 tygodni... do tego dieta na masę --> dział Odżywianie no i odpowiednia regenracja ;) I rośniesz; ]
nie wiem wlasnie jaki trening stosowac przez te 4 msc. przez caly rok cwiczylem na mase 3 razy w tydodniu .. pon klata triceps sr biceps plecy pt nogi barki Teraz nie chce wracac do tego treningu tylko zastowawac cos nowego zeby miesnie dostaly jakis nowy bodziec i zeby wpelni wykorzystac ten 4 miesięczny cykl
Wlasnie!!! Cwicze na mase zeby zredukowac do minimum ubytki po aerobach!!!! a djeta redukcyjna tak ale do tego biore bialko i bcaa...Moim celem nie jest zwiekszanie masy w nieskonczonosc tylko chce poprostu stracic tluszcz a nie stracic miesni... Wiec czy jest moj trening odpowiedni??? jakies fachowe porady???
